Cómo se calcula el ritmo
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro: tiempo total ÷ distancia. Correr 10 km en 50 minutos es un ritmo de 5:00 min/km, que equivale a 12 km/h (60 ÷ 5). Es la métrica de referencia para planificar entrenamientos y carreras: los planes se expresan en ritmos, no en velocidades.
Tabla de ritmos y tiempos habituales
| Ritmo | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 /km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:30 /km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:00 /km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:30 /km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:00 /km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
La predicción de tiempos equivalentes
La calculadora usa la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1,06), el estándar para estimar qué marca podrías hacer en otra distancia a partir de una marca conocida. El exponente 1,06 refleja que el ritmo sostenible baja al alargar la distancia. La predicción asume que entrenas específicamente para la distancia objetivo — un 10K rápido no garantiza la maratón equivalente sin la preparación de fondo correspondiente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto ritmo (min/km) a velocidad (km/h)?
Divide 60 entre el ritmo expresado en minutos. Un ritmo de 5:30 min/km son 5,5 minutos: 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
¿Qué ritmo llevan los corredores populares?
En un 10K popular, el grueso de participantes termina entre 50 y 65 minutos (5:00–6:30 min/km). Bajar de 45 minutos (4:30 min/km) ya sitúa en la parte delantera de la mayoría de carreras populares.
¿La cinta de correr mide igual el ritmo?
La cinta muestra velocidad (km/h); para convertirla a ritmo, 60 ÷ velocidad. 12 km/h en cinta equivalen a 5:00 min/km.
Herramienta informativa de uso deportivo. Las predicciones de tiempo son estimaciones estadísticas, no garantías de rendimiento.